У П РА Ж Н ЕН И Я
Отжимания - это и апофеоз вселенской
простоты, и философское противостояние:
есть только ты и пол. Кто кого одолеет -
зависит исключительно от тебя.
С ПОЛОТЕНЦЕМ
Достаточно будет двух полоте-
нецдля рук и паркетного пола.
Исходное положение: упор
лежа. Теперь выбери одно ив
трехупражнений.
Полноценный полотер
• Уровень сложности: ★ ★ ★
Поставь руки на полотенца. Отжимаясь,
разводи их в стороны одновременно, как
будто делаешь разводки с гантелями. Сле-
ди за тем, чтобы пальцы были направлены
вперед. Поднимись вверх, возвращая ко-
нечности в исходное положение.
• Совет:
сводя руки в верхней точке, до-
полнительно напрягай грудные мышцы.
Полотер Мичурина
• Уровень сложности: ★ ★ ★ ★ ★
Это упражнение - гибрид двух раз-
ныхдвижений: отжиманий и обрат-
ных скручиваний, а потому эффект
получается двойной! Помести руки
на пол немного шире плеч, а ноги,
поставленные вместе, расположи на
полотенце. Сделай обычное отжима-
ние, согнув и выпрямив руки, пос-
ле чего подними таз вверх и подтя
ни немного согнутые в коленях ноги
к рукам. Вернись в исходное положе-
ние и получишь один повтор.
•
Совет
низ спины в момент под-
тягивания ног должен быть заметно
округлен.
1
ї ж
і і ж і і ччЬ.
■
Однорукий полотер
• Уровень сложности: ★ ★
В этом варианте на полотенце помещает-
ся только одна рука. Отжимаясь, ее ты от-
водишь в сторону, одновременно сгибая
прочно стоящую на полу руку в локте. Воз
врат в исходное положение означает воз-
врат полотенца в стартовую позицию.
• Совет:
скользящую руку нельзя полно-
стью выпрямлять в локте.
ПРОСНИСЬ,
ОНА
УШЛА!
Новые виды отжиманий для холостяка
106
м ар т 2008
www.men
5
health.com.ua
ЗУГІ-Ї
